体能训练指通过一系列训练方法，提高身体的力量、耐力、灵活性、速度等身体素质。

运动前进行热身、穿戴合适的运动装备、逐步增加运动强度和合理安排休息时间可以有效避免运动损伤。

有氧运动指的是持续进行、能够提供充足氧气供应的运动形式，如跑步、游泳、骑行等，有助于增强心肺功能。

提高竞技水平需要系统的技术训练、心理素质提升、战术理解和团队配合，通过科学的训练方法来持续优化表现。